Você já se pegou revistando o celular do parceiro sem motivo?

Ou sentiu aquele frio na barriga toda vez que ele sai com amigos?

A insegurança é como um vírus silencioso: corrói a confiança, alimenta o ciúme e, pior, afasta quem você mais ama.

Mas e se eu te disser que a insegurança não define você – e pode ser desarmada com as ferramentas certas?

Neste artigo, você vai descobrir:

• As 3 raízes escondidas da insegurança (e como arrancá-las!).
  
  
• Exercícios diários para fortalecer sua autoestima e confiar sem medo.
  
  
• Frases tóxicas que pioram a insegurança (e o que dizer no lugar!).
  
  

Prepare-se para transformar seu relacionamento de dentro para fora. Vamos começar?

Superar a Insegurança no Relacionamento: Por que Você Não Consegue Confiar?

Segundo a psicóloga Brené Brown, autora do livro: A Coragem de ser Imperfeito, a insegurança nasce da vergonha de não se sentir “suficiente”.

Mas no relacionamento, ela se disfarça de:

• Ciúme excessivo: “Quem é essa pessoa que curtiu sua foto?”
  
  
• Autossabotagem: Criar brigas para “testar” o amor do parceiro.
  
  
• Comparação constante: “Será que ele preferiria alguém mais bonito/inteligente?”
  
  

Se você se identificou, respire fundo: nas próximas linhas, vou te mostrar como reescrever essa história

5 Passos para Superar a Insegurança no Relacionamento

Passo 1: Identifique o Gatilho Original

• Pergunte-se:
  
  
  • “Quando me senti inseguro(a) pela primeira vez?” (Ex: traição em um relacionamento passado, críticas na infância, abandono parental).
    
    
  • “Esse medo pertence ao meu passado ou ao meu presente?”
    
    
• Por que funciona: A insegurança muitas vezes é um reflexo de feridas antigas, não da realidade atual.
  
  

Passo 2: Crie um Diário da Autoconfiança

Escreva diariamente:

• 1 qualidade sua que contribui para o relacionamento (ex: “Sou leal e sempre apoio meu parceiro”).
  
  
• 1 ação do parceiro que demonstrou compromisso (ex: “Ele me trouxe café na cama hoje”)
  
  

No meu livro, ensino um modelo de perguntas que revelam padrões de insegurança quase que instantaneamente (link para o livro)

Passo 3: Pratique a “Escada da Vulnerabilidade”

• Como fazer:
  
  
  
  1. Substitua acusações por vulnerabilidade:
     
     
     • ❌ “Você sempre ignora minhas mensagens!”
       
       
     • ✅ “Fico ansioso(a) quando não consigo te contatar. Podemos combinar um sinal para eu me sentir seguro(a)?”
       
       
  2. Peça o que precisa sem medo:
     
     
     • “Preciso de um abraço quando chegamos de um evento social. Isso me acalma.”
       
       
• Psicologia por trás: Vulnerabilidade fortalece a conexão, segundo Brené Brown.
  
  

Passo 4: Construa uma Autoestima Independente

• Atividades para se reconectar consigo mesmo(a):
  
  
  • Pratique um hobby que te faça sentir competente (ex: cozinhar, pintar, esportes).
    
    
  • Invista em metas pessoais (ex: curso novo, projeto no trabalho).
    
    
• Por que funciona: Quanto mais você se valoriza fora do relacionamento, menos dependerá da validação do parceiro.
  
  

No Capítulo 29 do livro, revelo técnicas para transformar insegurança em autoconfiança radical.

Passo 5: Estabeleça um “Pacto de Detox Digital”

• Regras básicas:
  
  
  
  • Nada de stalkear redes sociais do parceiro (desative notificações se necessário).
    
    
  • Evite comparar seu relacionamento com casais das redes sociais.
    
    
  • Use o tempo livre para o “Exercício 5-4-3-2-1” (técnica de mindfulness para ansiedade):
    
    
    
    1. Nomeie 5 coisas que você vê.
       
       
    2. Toque 4 objetos próximos.
       
       
    3. Identifique 3 sons ao seu redor.
       
       
    4. Sinta 2 cheiros.
       
       
    5. Reconheça 1 coisa que você gosta em si mesmo(a).
       
       

Essa é uma das 35 estratégias que ensino no livro para substituir a insegurança por paz interior. Clique aqui para saber mais!

Sinais de que a Insegurança Virou uma Doença no Seu Casamento

• Checar redes sociais do parceiro várias vezes ao dia.
  
  
• Isolar-se de amigos ou família por medo de traição.
  
  
• Pedir constantemente garantias de amor (“Você ainda me quer?”).
  
  

Se esses sinais são familiares, a próxima dica vai ser um divisor de águas para você

Exercício Prático: A “Lista de Evidências” para Recuperar a Confiança

• Como fazer:
  
  
  
  1. Liste 5 ações concretas do parceiro que provam seu compromisso (ex: “Ele me apoia nos meus projetos”).
     
     
  2. Quando a insegurança atacar, releia a lista em voz alta.
     
     

Por que funciona?

• Redireciona o foco do medo para as ações reais, baseado na terapia cognitivo-comportamental.
  
  

Essa é uma das 35 ferramentas que ensino no meu livro para casais que querem substituir a insegurança por conexão autêntica

Frases que Alimentam vs. Frases que Curam a Insegurança

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Superar a Insegurança no Relacionamento Não É Autoajuda – É Autocura!

A insegurança não desaparece da noite para o dia, mas cada passo que você dá a afasta do controle da sua vida.

Se quer acelerar essa transformação e descobrir um método passo a passo…

No livro “Como Manter Seu Relacionamento Saudável”, você encontra:

• O “Método das 3 Perguntas” para identificar e desarmar gatilhos de insegurança (Capítulo 9).
  
  
• Diálogos de reconexão após crises de ciúme ou desconfiança.
  
  
• Bônus exclusivo: E-book Comunicando com o Coração – 15 frases poderosas para iniciar conversas significagivas com seu cônjuge em momentos de crise
  
  

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